身高164CM体重74.5公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重74.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为27.7，这属于超重的范畴。为了健康着想，建议您采取以下措施来改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保饮食均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。可以尝试地中海饮食或DASH饮食，这些饮食方式有助于控制体重并降低心血管疾病的风险。

2. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择步行、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以加入力量训练来增加肌肉质量，提高新陈代谢率。

3. 控制餐量：注意餐盘的大小和食物的分量，避免过量进食。可以使用小盘子来帮助控制食量。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加和体重增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

6. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保身体健康。

7. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康状况。

8. 制定计划并持之以恒：改变生活习惯需要时间和努力。设定实际可行的目标，并坚持下去。可以考虑加入减肥小组或找一个健身伙伴来支持您。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行，特别是如果您有其他健康问题或正在服用药物时。希望这些建议对您有所帮助！

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg