身高164.2CM体重73.6公斤算胖吗?（164.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.2体重73.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.2厘米，体重为73.6公斤，BMI指数为27.3。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25到29.9之间被视为超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的BMI指数属于超重范围。

超重对健康的潜在影响：

1. 心血管疾病：超重和肥胖是心血管疾病的重要风险因素，包括高血压、冠心病和中风。

2. 糖尿病：超重增加了2型糖尿病的风险。

3. 关节问题：过重会对膝关节、髋关节等承重关节造成额外压力，增加关节炎的风险。

4. 呼吸系统问题：如睡眠呼吸暂停综合征。

5. 某些癌症：如乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌等。

专业建议：

1. 健康饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量。
• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 选择全谷物食品代替精制谷物。
• 控制餐盘中的食物比例，确保蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理搭配。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳或骑自行车）或75分钟的高强度有氧运动。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。

3. 行为改变：

• 限制饮酒量。
• 戒烟。
• 管理压力，通过冥想、瑜伽或其他放松技巧。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以监控健康状况的变化。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 超重可能会影响自尊心和心理健康。寻求心理咨询或加入支持小组可以帮助应对这些挑战。

通过上述建议的实施，您可以有效地管理体重，并降低与超重相关的健康风险。记住，改变生活方式需要时间和耐心，重要的是保持积极的态度并持之以恒。

164.2CM男/女性标准体重是多少

身高 164.2 CM的标准体重范围：49.88kg - 64.71kg