身高164.4CM体重138.9公斤算胖吗?（164.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.4体重138.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.4cm）和体重（138.9kg），您的BMI指数为51.4。这个BMI值远高于正常范围，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，特别是高热量食物。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免长时间饥饿后再大量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉力量和新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和新陈代谢。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 专业咨询：

• 营养师咨询：与营养师合作，制定个性化的饮食计划。
• 医生指导：如果需要，寻求医生的帮助，特别是如果您有其他健康问题或正在服用某些药物。

5. 心理支持：

• 加入减肥支持小组或寻求心理咨询师的帮助，可以提供额外的动力和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要持续地采取健康的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

164.4CM男/女性标准体重是多少

身高 164.4 CM的标准体重范围：50kg - 64.87kg