身高164.5CM体重86.6公斤算胖吗?（164.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.5体重86.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.5厘米，体重为86.6公斤，BMI指数为32。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25-29之间被认为是超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的情况属于肥胖范畴。

专业建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高热量食物的摄入：如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 选择全谷物食品：如糙米、全麦面包等。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类和豆类等。

2. 运动计划：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉力量和基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. 生活习惯调整：

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和BMI指数，以评估减肥进展。
• 如果可能，定期进行体检，监测其他健康指标。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师的意见，特别是如果您有慢性疾病或其他健康问题。
• 减肥是一个渐进的过程，应避免极端节食或快速减肥方法。
• 保持积极的心态和持久的努力是成功的关键。

通过上述建议的综合应用，您可以有效地管理和减轻体重。记住，健康的生活方式改变是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

164.5CM男/女性标准体重是多少

身高 164.5 CM的标准体重范围：50.06kg - 64.94kg