身高164.6CM体重65.6公斤正常吗（164.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.6体重65.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为24.2，这属于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。尽量选择低热量密度的食物，如蔬菜沙拉、瘦肉和豆类。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。选择自己喜欢的运动方式，让运动成为日常生活的一部分。

3. 控制饮食量：注意食物的分量，避免过量摄入。可以使用小盘子来帮助控制食量。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢，增加体重。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

6. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保身体健康。

7. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

8. 保持积极心态：改变生活方式需要时间和耐心，保持积极的心态非常重要。

请记住，任何饮食或运动计划都应在医生或营养师的指导下进行。希望这些建议对您有所帮助！

164.6CM男/女性标准体重是多少

身高 164.6 CM的标准体重范围：50.12kg - 65.02kg