身高165CM体重138公斤算胖吗?（165cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165体重138公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为165厘米，体重为138公斤，BMI指数为50.7。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如油炸食品、甜点、快餐等。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品等低脂肪的蛋白质来源。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食量。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽量多走路，比如使用楼梯而不是电梯。
• 职业活动：如果可能的话，选择站立或走动的工作方式。

3. 心理支持：

• 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并保持积极的心态。
• 寻求支持：加入减肥小组或与朋友和家人一起努力。

4. 医疗咨询：

• 专业评估：考虑咨询医生或营养师，他们可以提供个性化的建议和指导。
• 药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用药物来帮助控制体重。

5. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业帮助。

165CM男/女性标准体重是多少

身高 165 CM的标准体重范围：50.37kg - 65.34kg