身高168CM体重31.9公斤算胖吗?（168cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168体重31.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为168厘米，体重为31.9公斤，BMI指数为11.3。这个BMI值远低于正常范围（通常认为18.5到24.9是健康的），这意味着您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. **增加日常热量摄入**

• 高蛋白饮食：蛋白质有助于增加饱腹感，同时提供身体所需的能量。建议增加鸡肉、鱼肉、豆类和豆制品的摄入。
• 健康脂肪：健康的脂肪来源包括坚果、种子、橄榄油和鱼类，它们对心脏健康有益。
• 复合碳水化合物：全谷物、蔬菜和水果是复合碳水化合物的好来源，它们能提供持久的能量。

2. **规律运动**

• 虽然运动对增加体重可能不是直接的解决方案，但它有助于提高新陈代谢率，从而在健康饮食的基础上促进体重增长。
• 选择您喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳或骑自行车。

3. **充足的睡眠**

• 睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲减退和代谢率下降。确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

4. **心理支持**

• 营养不良有时与心理因素有关。如果您感到压力大或有饮食障碍的问题，请考虑寻求心理咨询师的帮助。

5. **定期检查**

• 如果您的体重持续过轻且伴有其他症状（如疲劳、头晕等），建议咨询医生或营养师进行进一步的评估和指导。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在专业医疗人员的指导下进行。希望这些建议能帮助您改善当前的状况。

168CM男/女性标准体重是多少

身高 168 CM的标准体重范围：52.21kg - 67.74kg