身高165.9CM体重78.7公斤算胖吗?（165.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165.9体重78.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为165.9厘米，体重为78.7公斤，BMI指数为28.6。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25到29.9之间被认为是超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的情况属于超重。

超重和肥胖的健康风险

1. 心血管疾病：超重和肥胖是高血压、冠心病、中风等心血管疾病的重要风险因素。

2. 糖尿病：肥胖是2型糖尿病的主要风险因素之一。

3. 某些癌症：如乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌等。

4. 呼吸系统疾病：如睡眠呼吸暂停综合症。

5. 骨关节问题：如膝关节和髋关节的磨损增加。

6. 心理健康问题：包括抑郁和焦虑。

建议

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量。
• 减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 选择瘦肉和低脂乳制品。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、游泳或骑自行车）。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。

3. 生活方式改变：

• 限制饮酒量。
• 戒烟。
• 确保充足的睡眠。

4. 心理健康支持：

• 如果有情绪或心理压力，寻求专业的心理咨询或支持。

具体建议

• 饮食调整：
• 尝试地中海饮食模式，这种饮食富含水果、蔬菜、全谷物、坚果和鱼类。
• 控制餐盘比例，确保蔬菜占一半，蛋白质占四分之一，碳水化合物占四分之一。

• 运动计划：
• 制定一个实际可行的运动计划，并逐渐增加强度和持续时间。
• 可以加入一些有趣的运动活动，如舞蹈、瑜伽或团队运动，以提高运动的乐趣。

• 目标设定：
• 设定短期和长期的目标，并保持积极的心态。
• 记录饮食和运动日志，帮助自己跟踪进度并做出调整。

通过上述建议的实施，您可以有效地管理体重并改善整体

165.9CM男/女性标准体重是多少

身高 165.9 CM的标准体重范围：50.92kg - 66.05kg