身高166.4CM体重104.7公斤算胖吗?（166.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高166.4体重104.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（166.4厘米）和体重（104.7公斤），您的BMI指数为37.8。这个BMI值表明您处于肥胖类别。以下是一些建议，旨在帮助您健康地减轻体重，改善您的健康状况：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。确保饮食中蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的比例均衡。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。如果可能，增加到300分钟。此外，进行力量训练也很重要，可以帮助提高新陈代谢率。

3. 充足睡眠：成年人每晚应睡7到9小时。缺乏睡眠可能会导致饥饿感增加，从而摄入更多热量。

4. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

6. 小步快跑：设定实际可行的目标，并逐步增加活动量。例如，从每天走5000步开始，然后逐渐增加到7500步或更多。

7. 记录饮食和运动：使用日记或应用程序来跟踪您的饮食和运动习惯，这有助于您更好地了解自己的行为并做出改变。

8. 寻求专业帮助：如果自己难以控制体重，可以考虑咨询营养师或医生。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的健康生活方式改变，并在必要时寻求专业指导。

166.4CM男/女性标准体重是多少

身高 166.4 CM的标准体重范围：51.22kg - 66.45kg