身高165.8CM体重103.1公斤算胖吗?（165.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165.8体重103.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（165.8厘米）和体重（103.1公斤），您的BMI指数为37.5，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能对健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、关节问题和某些类型的癌症。因此，我建议您采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃导致暴饮暴食。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，可以尝试力量训练来增强肌肉，提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量选择步行或骑自行车代替开车或乘坐电梯。

3. 生活方式改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖和其他健康问题的风险。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和新陈代谢。

4. 心理支持：

• 减压技巧：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 寻求专业帮助：如果减肥过程遇到困难，可以考虑寻求营养师或健身教练的专业指导。

5. 监测进展：

• 定期记录体重和体脂比例的变化，以监控减肥进展。
• 避免过度关注短期体重波动，而是关注长期的生活方式改变。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要找到适合自己的生活方式，并持之以恒地坚持下去。如果您在减肥过程中遇到任何问题或疑虑，请及时咨询医生或专业人士的意见。

165.8CM男/女性标准体重是多少

身高 165.8 CM的标准体重范围：50.86kg - 65.98kg