身高168CM体重105.3公斤算胖吗?（168cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168体重105.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为37.3，这属于肥胖类别。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，尤其是高热量食物。使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时进餐：尽量保持每天同一时间进食，避免长时间不吃导致过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和腰围，以跟踪进展。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的计划。

5. 心理健康：

• 与家人或朋友分享您的目标和进展，获得支持。
• 如果感到难以独自应对，考虑寻求心理咨询师的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要找到适合自己的生活方式，并在过程中保持积极的心态。如果您有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询医生或专业人士。

168CM男/女性标准体重是多少

身高 168 CM的标准体重范围：52.21kg - 67.74kg