身高168.2CM体重31.7公斤算胖吗?（168.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.2体重31.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为11.2。这个BMI值远低于正常范围（18.5-24.9），这表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. **均衡饮食**

• 增加蛋白质摄入：蛋白质是构建和修复身体组织的重要成分。可以适量增加鱼、肉、豆类、坚果和种子的摄入。
• 增加碳水化合物：选择全谷物、蔬菜和水果等富含纤维的碳水化合物，以提供持久的能量。
• 健康脂肪：适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、鳄梨、坚果和鱼类中的不饱和脂肪酸。

2. **定期运动**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，可以帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢率。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡。

4. **减压**

• 长期的压力会导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

5. **水分摄入**

• 确保每天喝足够的水，通常建议成人每天喝8杯水（约2升）。

6. **避免不良习惯**

• 减少咖啡因和酒精的摄入，这些物质可能会影响食欲和代谢。
• 避免吸烟，因为吸烟会抑制食欲并导致体重下降。

7. **定期检查**

• 如果您担心自己的健康状况或有任何疑虑，请咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以为您提供适合您个人情况的专业建议，并帮助您制定一个安全有效的计划。

168.2CM男/女性标准体重是多少

身高 168.2 CM的标准体重范围：52.34kg - 67.9kg