身高168.5CM体重149.9公斤算胖吗?（168.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.5体重149.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（168.5cm）和体重（149.9kg），您的BMI指数为52.8。这个BMI值远高于正常范围，属于极度肥胖。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 控制分量：避免过量进食，特别是高热量食物。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间和分量一致。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，如哑铃训练或自重训练。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响健康，并增加肥胖相关的风险。
• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食，尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平等指标。
• 如果可能，寻求营养师或健身教练的帮助，制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理健康支持：

• 肥胖可能会对心理健康产生负面影响。考虑寻求心理咨询或支持团体的帮助。

请记住，任何重大的生活方式改变都应逐步进行，并在必要时咨询医生或专业人士的意见。您的健康是最重要的，希望这些建议能帮助您走向更健康的生活方式。

168.5CM男/女性标准体重是多少

身高 168.5 CM的标准体重范围：52.53kg - 68.14kg