身高168.5CM体重158.1公斤算胖吗?（168.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.5体重158.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为55.7。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
• 减少高糖、高脂肪食物：如油炸食品、甜点等，这些食物容易导致体重增加。
• 选择全谷物食品：如糙米、全麦面包等，它们比精制谷物含有更多的营养。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等高蛋白食物，帮助维持肌肉量。

2. 运动计划：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和腰围，以监控进展。
• 定期进行体检，了解身体状况。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议。此外，保持积极的心态和持续的努力是成功的关键。祝您健康！

168.5CM男/女性标准体重是多少

身高 168.5 CM的标准体重范围：52.53kg - 68.14kg