身高168.7CM体重96.8公斤算胖吗?（168.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.7体重96.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为34，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您逐步改善您的健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，相比精制谷物，它们含有更多的营养和纤维。
• 限制高糖和高脂肪食物：减少甜食、油炸食品和加工肉类的摄入。
• 适量饮水：每天至少喝8杯水，有助于控制饥饿感。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 制定实际可行的目标：设定短期和长期目标，并逐步实现。
• 记录饮食和运动：使用应用程序或日记记录您的饮食和运动情况，有助于您更好地了解自己的习惯并进行调整。
• 寻求支持：加入减肥小组或与朋友一起锻炼可以提供额外的动力和支持。

4. 心理健康：

• 保持积极的心态，避免过度压力和焦虑。
• 如果感到情绪困扰或压力过大，可以考虑寻求专业的心理咨询。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有必要，在医生的指导下进行减肥治疗。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是找到适合自己的生活方式，并在专业医生的指导下进行。

168.7CM男/女性标准体重是多少

身高 168.7 CM的标准体重范围：52.65kg - 68.3kg