身高168.9CM体重91公斤算胖吗?（168.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.9体重91公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高168.9厘米和体重91公斤，您的BMI指数为31.9，这属于肥胖范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. **均衡饮食**

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 减少高糖、高脂肪食物：如甜食、油炸食品和快餐，这些食物容易导致热量过剩。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白来源，帮助肌肉健康。

2. **定期运动**

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

4. **减压**

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

5. **戒烟限酒**

• 吸烟和过量饮酒都会增加肥胖风险，并对健康造成其他严重危害。

6. **定期体检**

• 定期检查血压、血糖等指标，以便及时发现并处理潜在的健康问题。

7. **饮水充足**

• 每天喝足够的水（约2-3升），可以帮助控制饥饿感，并促进新陈代谢。

8. **避免久坐**

• 尽量每隔一小时起身活动一下，避免长时间坐着不动。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划前咨询医生或营养师的意见。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议和支持。

168.9CM男/女性标准体重是多少

身高 168.9 CM的标准体重范围：52.78kg - 68.47kg