身高173.9CM体重103.1公斤算胖吗?（173.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高173.9体重103.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高173.9厘米和体重103.1公斤，您的BMI指数为34.1，属于肥胖类别。肥胖不仅影响个人的外貌，还会增加多种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，建议您采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食物摄入量。
• 定时进餐：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃或暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次或更多次的力量训练，以增强肌肉力量和新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少使用电梯或汽车，选择步行或骑自行车上下班。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖和其他健康问题的风险。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果可能，在医生的指导下进行减肥计划。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您尝试了上述方法但效果不佳，可以考虑寻求营养师或健身教练的专业指导。
• 在某些情况下，医生可能会建议使用药物辅助减肥。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取健康的方法，并在过程中保持积极的心态。

173.9CM男/女性标准体重是多少

身高 173.9 CM的标准体重范围：55.95kg - 72.58kg