身高175.7CM体重95.4公斤算胖吗?（175.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高175.7体重95.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为30.9，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能对健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您通过健康饮食和适量运动来改善您的体重和健康状况：

健康饮食建议

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。

2. 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量摄入。

3. 定时定量：尽量在固定时间进食，避免长时间不吃导致过度饥饿而暴饮暴食。

4. 多喝水：有时候人们会将口渴误认为是饥饿，因此保持充足的水分摄入有助于控制食量。

5. 餐前餐后活动：餐前进行一些轻度活动（如散步）可以增加饱腹感；餐后进行适量运动有助于促进消化。

适量运动建议

1. 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），或75分钟的高强度有氧运动。有氧运动有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧。

2. 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，特别是针对主要肌肉群的锻炼。力量训练有助于提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多卡路里。

3. 日常活动：尽量增加日常生活的活动量，比如走路代替开车、爬楼梯代替乘电梯等。

4. 选择喜欢的运动方式：找到自己喜欢的运动方式可以更容易坚持下去。无论是跑步、瑜伽还是舞蹈，找到适合自己的方式至关重要。

其他建议

1. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加和代谢减慢。

2. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

3. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化，并根据医生的建议调整生活方式。

请记住，任何改变生活方式的决定都应该在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询专业人士。

175.7CM男/女性标准体重是多少

身高 175.7 CM的标准体重范围：57.11kg - 74.09kg