身高177.3CM体重116.6公斤算胖吗?（177.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.3体重116.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（177.3cm）和体重（116.6kg），您的BMI指数为37.1，这属于肥胖类别。肥胖对健康的影响是多方面的，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题等。因此，建议您采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的食物，如蔬菜和水果，有助于控制热量摄入并促进消化。
• 减少高热量食物：限制高糖、高脂肪和高盐的食物摄入，特别是快餐和加工食品。
• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 建立规律的饮食习惯：尽量在固定的时间进食，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
• 控制分量大小：使用小盘子可以帮助控制食物的分量。
• 避免饮酒和戒烟：酒精和烟草都会影响体重管理和整体健康。

4. 心理健康：

• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果可能，寻求营养师或医生的帮助，制定个性化的减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，任何减肥计划都应在医生或专业人士的指导下进行。

177.3CM男/女性标准体重是多少

身高 177.3 CM的标准体重范围：58.16kg - 75.44kg