身高177.4CM体重120.8公斤算胖吗?（177.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.4体重120.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为177.4厘米，体重为120.8公斤，BMI指数为38.4。这是一个属于肥胖的范畴。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等。
• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于增加饱腹感并提供必要的营养。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。
• 控制餐量：采用小份量多餐的方式，避免一次性摄入过多食物。

2. 运动计划：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，增强肌肉力量有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯而不是电梯，增加日常活动量。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果可能，在医生的指导下进行减肥计划。

5. 心理支持：

• 考虑寻求心理咨询或加入减肥支持小组，以获得额外的支持和鼓励。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划的安全性和适宜性。

177.4CM男/女性标准体重是多少

身高 177.4 CM的标准体重范围：58.22kg - 75.53kg