身高177.7CM体重164.8公斤算胖吗?（177.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.7体重164.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为52.2，这属于肥胖的范畴。肥胖不仅影响外观，还可能对健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题等。以下是一些建议，帮助您通过健康饮食和适量运动来改善您的健康状况：

健康饮食建议：

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 控制分量：注意食物的分量大小，避免过量摄入。使用小盘子可以帮助控制食量。

3. 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免长时间不吃导致过量进食。

4. 多喝水：保持充足的水分摄入，避免用饮料代替水。

5. 减少加工食品：加工食品往往含有较高的热量和不健康的脂肪，尽量减少摄入。

适量运动建议：

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），或者75分钟的高强度有氧运动。

2. 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，针对主要肌肉群（如腿部、背部、胸部和手臂）进行训练。

3. 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上下班等。

其他建议：

1. 减压：长期的压力会影响体重管理。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

2. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加和体重增加。

3. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化，并根据医生的建议调整生活方式。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议和支持。

177.7CM男/女性标准体重是多少

身高 177.7 CM的标准体重范围：58.42kg - 75.79kg