身高177.9CM体重34.8公斤算胖吗?（177.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177.9体重34.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为177.9厘米，体重为34.8公斤，BMI指数为11。这个BMI指数远低于正常范围（18.5到24.9），这表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议帮助您改善这种情况：

1. 增加热量摄入

• 高热量食物：增加蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的摄入量。例如，肉类、鱼类、豆类、坚果、种子、全谷物和水果。
• 小餐多餐：每天吃5到6顿小餐，而不是3顿大餐，可以帮助稳定血糖水平并增加热量摄入。

2. 增加蛋白质摄入

• 优质蛋白：选择富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、禽肉、豆类和豆制品。

3. 增加健康脂肪

• 健康脂肪来源：橄榄油、鳄梨、坚果和种子。

4. 增加碳水化合物摄入

• 复合碳水化合物：全谷物面包、糙米、燕麦等。

5. 补充维生素和矿物质

• 维生素D：确保充足的维生素D摄入，可以通过晒太阳或补充维生素D补充剂。
• 铁质：如果您的饮食中缺乏铁质，可能会导致贫血。可以通过食用红肉、绿叶蔬菜和豆类来补充。

6. 增加水分摄入

• 充足的水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

7. 规律运动

• 有氧运动：如快走、慢跑或游泳，有助于提高新陈代谢率。
• 力量训练：增强肌肉可以提高基础代谢率，并帮助增加体重。

8. 心理支持

• 情绪管理：营养不良有时与情绪问题有关。寻求心理咨询或支持小组的帮助可能有所帮助。

请记住，在开始任何新的饮食或运动计划之前，最好咨询医生或营养师的意见。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议，并确保您的计划是安全和有效的。

177.9CM男/女性标准体重是多少

身高 177.9 CM的标准体重范围：58.55kg - 75.96kg