身高178.4CM体重147.4公斤算胖吗?（178.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高178.4体重147.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为178.4厘米，体重为147.4公斤，BMI指数为46.3。这是一个非常高BMI值，表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：这些食物富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪的食物，如炸食、甜点等。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等高蛋白食物，有助于增加饱腹感。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，有助于提高基础代谢率。

3. 心理支持：

• 寻求专业帮助：如果减肥过程遇到困难，可以考虑寻求营养师或心理咨询师的帮助。
• 建立支持系统：与家人、朋友或加入减肥小组分享进度和挑战。

4. 健康检查：

• 定期进行健康检查，监测血压、血糖等指标。
• 了解肥胖可能带来的健康风险，如心血管疾病、糖尿病等。

5. 生活方式改变：

• 保持充足的睡眠。
• 减少压力，可以通过冥想、瑜伽等方式放松身心。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要确保饮食和运动计划适合您的生活方式，并在必要时寻求专业医疗建议。

178.4CM男/女性标准体重是多少

身高 178.4 CM的标准体重范围：58.88kg - 76.38kg