身高179.4CM体重90.4公斤算胖吗?（179.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.4体重90.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为28.1，这属于超重的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是一种用于评估人体脂肪量的简单方法，但它不能完全反映肌肉量、骨骼密度或体脂分布。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持健康的体重。
• 减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入，这些食物往往热量高但营养价值低。
• 选择全谷物食品替代精制谷物，全谷物含有更多的纤维和营养素。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练至少两天，以增强肌肉力量和提高新陈代谢率。
• 将日常活动融入生活，如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲和代谢。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理潜在的健康问题。

6. 避免酒精和烟草：

• 过量饮酒和吸烟都会增加体重并影响整体健康。

7. 保持水分：

• 保持充足的水分摄入，有时候口渴会被误认为是饥饿感。

请记住，任何减肥计划都应该是渐进的，并且应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您生活方式的健康计划。

179.4CM男/女性标准体重是多少

身高 179.4 CM的标准体重范围：59.54kg - 77.24kg