身高179.8CM体重93.4公斤算胖吗?（179.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.8体重93.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为28.9，这属于超重范围。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 选择全谷物：相比精制谷物，全谷物含有更多的纤维和营养素。
• 适量摄入优质蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，以增强肌肉并提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或使用楼梯，减少久坐时间。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致体重增加。

4. 减压：

• 长期压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。如果有必要，可以咨询医生调整饮食或运动计划。

6. 避免酒精和烟草：

• 酒精和烟草都会增加体重，并对整体健康产生负面影响。

记住，改变生活习惯需要时间和耐心。逐步调整饮食和增加运动量可以帮助您达到健康的体重目标。如果您在尝试过程中遇到困难或有健康问题，请咨询医生或营养师的专业建议。

179.8CM男/女性标准体重是多少

身高 179.8 CM的标准体重范围：59.81kg - 77.59kg