身高180.7CM体重106.4公斤算胖吗?（180.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.7体重106.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高180.7厘米和体重106.4公斤，您的BMI指数为32.6，属于肥胖范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 减少高糖、高脂肪食物：如炸食、甜点、含糖饮料等。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，以增强肌肉力量和基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

4. 减压：

• 通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

5. 戒烟限酒：

• 如果您吸烟或饮酒，考虑戒除或限制。

6. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖和胆固醇水平，以便及时发现并处理潜在健康问题。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议。同时，保持积极的心态对于维持健康的生活方式至关重要。

180.7CM男/女性标准体重是多少

身高 180.7 CM的标准体重范围：60.41kg - 78.37kg