身高182.3CM体重108.7公斤算胖吗?（182.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高182.3体重108.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为182.3厘米，体重为108.7公斤，计算出的BMI指数为32.7。这个BMI指数属于“肥胖”类别。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 减少高糖、高脂肪食物：尤其是加工食品和快餐。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉并提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 减压：长期压力可能导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响健康并导致体重增加。

4. 定期监测：

• 定期检查血压、血糖和胆固醇水平，确保健康状况得到持续监控。

5. 专业咨询：

• 如果可能，咨询营养师或医生制定个性化的饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，任何重大生活方式的改变都应在专业人士的指导下进行。

182.3CM男/女性标准体重是多少

身高 182.3 CM的标准体重范围：61.48kg - 79.76kg