身高183.8CM体重108.1公斤算胖吗?（183.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高183.8体重108.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高183.8厘米和体重108.1公斤，您的BMI指数为32，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外观，还可能引发多种健康问题，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节炎和某些类型的癌症。因此，采取一些健康的生活方式改变是非常重要的。

1. 增加身体活动

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。

2. 调整饮食

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖食品的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 多喝水：保持充足的水分摄入，有时口渴会被误认为是饥饿。

3. 健康睡眠

• 保证充足睡眠：成年人每晚应睡7到9小时。良好的睡眠有助于调节食欲和代谢。

4. 减压

• 压力管理：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来减轻压力。

5. 戒烟限酒

• 戒烟：吸烟会增加多种健康问题的风险。
• 限酒：过量饮酒会导致体重增加和其他健康问题。

6. 定期体检

• 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理健康问题。

通过上述生活方式的改变，您可以有效地控制体重，并降低肥胖带来的健康风险。记住，改变需要时间和持续的努力，但看到积极的变化是值得的。如果您在实施这些建议时遇到困难，建议咨询医生或营养师以获得个性化的指导和支持。

183.8CM男/女性标准体重是多少

身高 183.8 CM的标准体重范围：62.5kg - 81.08kg