身高183.8CM体重111.5公斤算胖吗?（183.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高183.8体重111.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（183.8cm）和体重（111.5kg），您的BMI指数为33，这属于肥胖范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. **饮食调整**

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 控制分量：避免过量进食，尤其是高热量食物。使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃导致过量进食。

2. **增加运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上班、使用楼梯而不是电梯。

3. **行为改变**

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响身体健康，尤其是对肥胖管理不利。
• 减压：长期压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. **定期监测**

• 体重管理：定期监测体重和BMI指数，以了解自己的进步情况。
• 医生咨询：与医生讨论您的健康状况和减肥目标，他们可以提供个性化的建议和支持。

5. **心理健康**

• 积极心态：保持积极的心态对于减肥过程非常重要。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。

6. **睡眠质量**

• 充足睡眠：保证充足的睡眠对于维持健康的体重至关重要。成年人每晚应睡7-9小时。

通过上述建议的综合实施，您可以有效地管理体重并改善整体健康状况。记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。如果您在减肥过程中遇到困难或有任何疑问，请及时咨询医疗专业人士。

183.8CM男/女性标准体重是多少

身高 183.8 CM的标准体重范围：62.5kg - 81.08kg