身高184.9CM体重113.8公斤算胖吗?（184.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高184.9体重113.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为33.3，这属于肥胖范围。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，尤其是高热量食物。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免长时间饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，以增强肌肉和提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平等指标。
• 根据医生建议调整饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程遇到困难或情绪问题，寻求心理咨询或支持小组的帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。

184.9CM男/女性标准体重是多少

身高 184.9 CM的标准体重范围：63.25kg - 82.05kg