身高186.1CM体重50.9公斤算胖吗?（186.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.1体重50.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（186.1cm）和体重（50.9kg），您的BMI指数为14.7。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI在18.5以下被认为是体重过轻。因此，您的体重确实偏低。

建议：

1. 增加热量摄入：

• 均衡饮食：确保饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，可以增加一些坚果、种子、全谷物和瘦肉。
• 高热量食物：适量增加高热量食物的摄入，如全脂奶制品、肉类、鱼类和豆类。

2. 适量运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，有助于提高新陈代谢率。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，可以增强肌肉，提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲增加和体重下降。

4. 减压：

• 长期压力会导致食欲下降和代谢减慢。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

5. 定期体检：

• 由于您的体重过轻，建议定期进行体检，以排除潜在的健康问题。

6. 咨询医生或营养师：

• 如果您不确定如何调整饮食或运动计划，建议咨询医生或注册营养师的专业意见。

注意事项：

• 在增加体重的过程中，应逐渐进行，并注意观察身体的反应。
• 如果有慢性疾病或正在服用某些药物，请在调整饮食和运动计划前咨询医生。
• 保持积极的心态，持之以恒地执行计划。

通过上述建议的综合实施，您可以在保证健康的前提下逐步增加体重，并维持一个健康的BMI指数。

186.1CM男/女性标准体重是多少

身高 186.1 CM的标准体重范围：64.07kg - 83.12kg