身高186.1CM体重80公斤正常吗（186.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.1体重80公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高186.1厘米和体重80公斤，您的BMI指数为23.1。这个BMI值落在正常范围的上限，具体来说，它属于“超重”类别。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 增加蔬菜和水果摄入

增加蔬菜和水果的摄入量可以帮助您增加纤维素的摄入，从而促进肠道健康，同时还能帮助您控制体重。

2. 适量运动

建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。您可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以尝试力量训练来增强肌肉。

3. 控制饮食

• 减少高热量食物：尽量减少高糖、高脂肪的食物摄入，如油炸食品、甜点等。
• 均衡饮食：确保每餐都有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。
• 定时定量：尽量保持每天吃相同时间、相同份量的食物，避免过量或过少。

4. 确保充足的睡眠

成人每晚建议睡眠7到9小时。良好的睡眠有助于调节体重和激素水平。

5. 减少压力

长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

6. 喝水充足

保持充足的水分摄入可以帮助控制饥饿感，并促进新陈代谢。

7. 定期检查

定期进行体检，监测自己的体重和BMI指数的变化，及时调整生活方式。

请记住，任何改变生活方式的决定都应该在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业人士以获得个性化的建议。

186.1CM男/女性标准体重是多少

身高 186.1 CM的标准体重范围：64.07kg - 83.12kg