身高187.6CM体重120公斤算胖吗?（187.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高187.6体重120公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高187.6厘米和体重120公斤，您的BMI指数为34.1，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少高热量食物的摄入和增加蔬菜水果的比例来控制总热量摄入。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间一致，避免过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，以增强肌肉和提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地融入日常活动，如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖相关的健康风险。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠会影响激素水平，导致食欲增加。
• 减压：长期压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果需要，可以咨询营养师或医生制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程遇到困难或情绪低落，寻求心理咨询或加入支持小组可以获得帮助。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医疗专业人员。

187.6CM男/女性标准体重是多少

身高 187.6 CM的标准体重范围：65.11kg - 84.47kg