身高190CM体重118.8公斤算胖吗?（190cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高190体重118.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为32.9，这属于肥胖类别。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。BMI值在30及以上被认为是肥胖。

对于您的情况，我有以下几点专业建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 控制热量摄入：根据您的活动水平和目标，调整每日热量摄入。通常，减肥时建议每天减少500-1000卡路里的热量摄入。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量饮食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟的高强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯，步行或骑自行车上班等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和健康。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以及相关的健康指标（如血压、血糖等），以便及时调整减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划的安全性和适宜性。

190CM男/女性标准体重是多少

身高 190 CM的标准体重范围：66.79kg - 86.64kg