身高190CM体重16.4公斤算胖吗?（190cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高190体重16.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（190cm）和体重（16.4kg），您的BMI指数为4.5。这个BMI值非常低，远低于正常范围（18.5-24.9）。以下是一些建议，帮助您改善您的体重和健康状况：

1. **增加热量摄入**

• 均衡饮食：确保您的饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。例如，瘦肉、鱼类、豆类、坚果、全谷物和蔬菜。
• 高热量食物：如果需要，可以适当增加一些高热量食物，如全脂奶制品、坚果和种子。

2. **增加日常活动量**

• 步行或轻度运动：每天至少进行30分钟的步行或轻度有氧运动，如骑自行车或游泳。
• 力量训练：每周进行2-3次的力量训练，以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. **改善生活习惯**

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减少压力：长期的压力会影响体重管理。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. **定期监测**

• 定期监测您的体重和BMI指数，以了解您的进展并做出相应的调整。

5. **咨询专业人士**

• 如果您尝试了上述方法但仍然难以改善体重，建议咨询医生或营养师。他们可以提供更个性化的建议，并帮助您制定一个适合您个人情况的健康计划。

请记住，健康的生活方式改变需要时间和持续的努力。不要期望立即看到结果。保持积极的态度，并对自己有耐心。

190CM男/女性标准体重是多少

身高 190 CM的标准体重范围：66.79kg - 86.64kg