身高145.8CM体重100.5公斤算胖吗?（145.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145.8体重100.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为145.8厘米，体重为100.5公斤，BMI指数为47.3。这个BMI值远高于正常范围（18.5-24.9），表明您可能处于严重的肥胖状态。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子和碗来帮助控制食物的摄入量。
• 定时定量：尽量在固定的时间进食，避免过量。

2. **增加运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，如举重或做家务活。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯。

3. **行为改变**

• 减少压力：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来管理压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响食欲调节激素，导致过量进食。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. **专业咨询**

• 营养师：咨询专业的营养师制定个性化的饮食计划。
• 医生或健身教练：寻求医生或健身教练的帮助，制定适合您的运动计划，并监测您的健康状况。

5. **心理支持**

• 如果您感到难以独自应对肥胖问题，可以考虑加入支持小组或寻求心理咨询师的帮助。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医疗专业人士。

145.8CM男/女性标准体重是多少

身高 145.8 CM的标准体重范围：39.33kg - 51.02kg