身高157.7CM体重92.8公斤算胖吗?（157.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高157.7体重92.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为157.7厘米，体重为92.8公斤，BMI指数为37.3。这个BMI值属于肥胖范围。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，特别是高热量食物。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间一致，避免暴饮暴食。

2. **增加运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次肌肉强化活动，以增强肌肉和骨骼。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如使用楼梯而不是电梯。

3. **行为改变**

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对整体健康产生负面影响。
• 压力管理：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. **定期监测**

• 体重管理：定期监测体重和BMI指数的变化，并根据需要调整饮食和运动计划。
• 医生咨询：如果尝试了上述方法后仍无法有效减重，建议咨询医生或营养师，以获得个性化的建议和支持。

5. **心理健康**

• 积极心态：保持积极的心态对于长期维持健康至关重要。面对挑战时保持乐观，并寻求支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的方法，并在必要时寻求专业帮助。

157.7CM男/女性标准体重是多少

身高 157.7 CM的标准体重范围：46.01kg - 59.69kg