身高160.4CM体重137.4公斤算胖吗?（160.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高160.4体重137.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（160.4厘米）和体重（137.4公斤），计算出的BMI指数为53.4。这是一个非常高的BMI值，表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，它们比精制谷物含有更多的营养和纤维。
• 限制高糖、高脂肪食物：减少甜食、油炸食品和高脂肪肉类的摄入。
• 适量饮水：有时候口渴会被误认为是饥饿，确保充足的水分摄入。

2. 运动计划：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划的安全性和有效性。

160.4CM男/女性标准体重是多少

身高 160.4 CM的标准体重范围：47.6kg - 61.75kg