身高161.3CM体重94.7公斤算胖吗?（161.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高161.3体重94.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（161.3厘米）和体重（94.7公斤），您的BMI指数为36.4，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 选择全谷物：全谷物比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的糖分和不健康的脂肪。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次，以增强肌肉力量，提高新陈代谢率。

3. 生活方式的改变：

• 充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。
• 减压：长期的压力可能导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不佳，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。

5. 监测进展：

• 定期监测体重和BMI指数的变化。设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。保持积极的态度，并且对自己的身体充满爱和尊重。

161.3CM男/女性标准体重是多少

身高 161.3 CM的标准体重范围：48.13kg - 62.44kg