身高163.4CM体重73.2公斤算胖吗?（163.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.4体重73.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.4厘米，体重为73.2公斤，BMI指数为27.4。根据世界卫生组织的分类，BMI指数在25到29.9之间被认为是超重。因此，您的情况属于超重范畴。

专业建议

1. 健康饮食：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 控制分量：避免过量进食，特别是高热量食物。可以使用小盘子来帮助控制分量。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活方式的改变：

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和腰围，以跟踪进展。
• 如果可能的话，定期进行体检，以确保没有其他健康问题影响体重管理。

注意事项

• 在开始任何新的饮食或运动计划之前，请咨询医生或营养师的意见。
• 体重管理是一个长期的过程，需要耐心和持续的努力。
• 如果您有任何健康问题或正在服用药物，请在调整饮食或运动计划前咨询医疗专业人士。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的BMI指数，并促进整体健康。

163.4CM男/女性标准体重是多少

身高 163.4 CM的标准体重范围：49.39kg - 64.08kg