身高163.6CM体重86.2公斤算胖吗?（163.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.6体重86.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为32.2，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外观，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题和某些类型的癌症。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高盐食品的摄入。尝试地中海饮食或低GI（血糖生成指数）饮食模式。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车或任何您喜欢的活动。

3. 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加和代谢减慢。

4. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽、深呼吸练习或其他放松技巧来管理压力。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对整体健康产生负面影响。

6. 定期体检：监测血压、血糖和其他健康指标，以便及时发现并处理潜在问题。

7. 设定实际目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的具体计划。保持积极的心态，庆祝每一个小成就。

8. 寻求专业帮助：如果自我管理有困难，可以考虑咨询营养师、健身教练或医生的专业建议。

请记住，改变生活方式需要时间和持续的努力。每个人的体质和生活环境都不同，因此找到适合自己的方法至关重要。如果您有任何疑问或需要进一步的帮助，请咨询医疗专业人士。

163.6CM男/女性标准体重是多少

身高 163.6 CM的标准体重范围：49.52kg - 64.24kg