身高163.8CM体重47.2公斤算胖吗?（163.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.8体重47.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高163.8厘米和体重47.2公斤，您的BMI指数为17.6。这个BMI值处于正常范围的下限，属于轻度偏瘦。对于成年人来说，正常的BMI范围是18.5到24.9。因此，您的体重可能略低于健康标准。

建议

1. 均衡饮食：确保饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于肌肉生长和修复，同时可以增加饱腹感。可以适量增加鱼类、鸡肉、豆类和坚果的摄入。

3. 健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和种子。避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。

4. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动。

5. 保持水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

6. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。

7. 减压：长期的压力会影响体重和整体健康。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

8. 定期检查：定期进行体检，监测身体健康状况，并根据医生的建议进行调整。

注意事项

• 如果您有特定的健康问题或正在服用某些药物，请在调整饮食或开始任何新的运动计划前咨询医生。
• 健康改变需要时间和持续的努力，不要期望立即看到结果。
• 保持积极的心态，享受过程中的小成就。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和整体健康状况。如果您有任何疑问或需要更个性化的建议，请咨询专业的营养师或医生。

163.8CM男/女性标准体重是多少

身高 163.8 CM的标准体重范围：49.64kg - 64.39kg