身高163.9CM体重126.3公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重126.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.9厘米，体重为126.3公斤，BMI指数为47。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于肥胖或严重肥胖的范畴。以下是一些建议，以帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，可以帮助提高基础代谢率。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加体重。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。

5. 寻求专业帮助：

• 如果您觉得自己无法独立管理体重，建议咨询营养师或医生。他们可以提供个性化的饮食和运动计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并持之以恒地努力。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg