身高177CM体重120公斤算胖吗?（177cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高177体重120公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的BMI指数为38.3，这属于肥胖范围。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 控制分量：避免过量进食，尤其是高热量食物。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间和量的稳定。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉和提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或兴趣爱好来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和新陈代谢。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险。

4. 定期监测：

• 定期测量体重和BMI指数，以监控进展并根据需要调整计划。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练来制定个性化的计划。

5. 心理支持：

• 如果您感到减肥过程中的挑战很大，寻求心理支持或加入减肥小组可能会有所帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或专业人士，以确保计划适合您的个人健康状况。

177CM男/女性标准体重是多少

身高 177 CM的标准体重范围：57.96kg - 75.19kg