身高178.4CM体重85.6公斤算胖吗?（178.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高178.4体重85.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高178.4厘米和体重85.6公斤，您的BMI指数为26.9，这属于超重范围。以下是一些建议帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制饥饿感，同时提供身体所需的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦等，它们比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：可以选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品等。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致饥饿感增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

5. 保持水分：

• 有时候人们会将口渴误认为是饥饿。确保每天喝足够的水。

6. 避免酒精和限制咖啡因摄入：

• 这些饮品可能会影响你的食欲和代谢。

7. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖和其他健康指标，以确保您的健康状况。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该是渐进的，并且最好在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人员。

178.4CM男/女性标准体重是多少

身高 178.4 CM的标准体重范围：58.88kg - 76.38kg