身高179.7CM体重45.2公斤算胖吗?（179.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高179.7体重45.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（179.7厘米）和体重（45.2公斤），您的BMI指数为14。这是一个非常低的BMI值，通常被认为是营养不良或极度消瘦的标志。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 增加热量摄入

• 高热量食物：选择高热量食物，如坚果、种子、全脂乳制品、红肉和加工肉类。
• 餐盘原则：确保每餐都包含足够的蛋白质和健康脂肪，以增加饱腹感。

2. 增加蔬菜和水果

• 多样化饮食：增加蔬菜和水果的摄入量，以获取必需的维生素和矿物质。
• 小份量：可以尝试将蔬菜和水果切片或制成沙拉，以控制分量。

3. 规律运动

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。
• 力量训练：每周进行2-3次全身力量训练，增强肌肉力量。

4. 充足睡眠

• 每晚7-9小时：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和激素平衡。

5. 减少压力

• 冥想或瑜伽：通过冥想或瑜伽等方式减轻压力。
• 社交活动：与家人和朋友保持良好的社交关系。

6. 定期体检

• 监测健康状况：定期进行体检，确保没有其他健康问题。

7. 饮食习惯

• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
• 细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化，并增加饱腹感。

8. 水分补充

• 充足水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应该在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询专业人士。

179.7CM男/女性标准体重是多少

身高 179.7 CM的标准体重范围：59.74kg - 77.5kg