身高180.2CM体重156.2公斤算胖吗?（180.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.2体重156.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为180.2厘米，体重为156.2公斤，BMI指数为48.1。这是一个非常高的BMI值，表明您处于肥胖状态。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

2. 运动计划

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯。

3. 生活习惯

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和整体健康。

4. 定期检查

• 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 咨询医生：如果需要，可以咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

5. 心态调整

• 积极心态：减肥是一个长期的过程，保持积极的心态非常重要。庆祝每一个小成就，并给自己时间来适应新的生活方式。

请记住，减肥不是一蹴而就的，需要耐心和毅力。如果您有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询医疗专业人士。

180.2CM男/女性标准体重是多少

身高 180.2 CM的标准体重范围：60.07kg - 77.93kg