身高186.5CM体重106.8公斤算胖吗?（186.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.5体重106.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（186.5cm）和体重（106.8kg），您的BMI指数为30.7。根据世界卫生组织的分类，BMI指数在30及以上被定义为肥胖。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高热量食物：如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦等，它们比精制谷物含有更多的纤维。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 日常活动：尽量多走路，少坐少躺。
• 尝试新运动：找到自己喜欢的运动方式，如游泳、跑步、骑自行车等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7-9小时。
• 减压：长期压力可能导致暴饮暴食，尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖风险。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有其他健康问题，如糖尿病或高血压，应遵循医生的建议进行管理。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程感到困难，寻求心理咨询或加入减肥支持小组。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。如果您有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询医生或营养师以获得个性化建议。

186.5CM男/女性标准体重是多少

身高 186.5 CM的标准体重范围：64.35kg - 83.48kg