身高186.8CM体重81.7公斤正常吗（186.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.8体重81.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为23.4，这属于正常范围。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于成年人来说，BMI在18.5到24.9之间被认为是健康的。

专业建议：

1. 保持健康饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于维持健康的体重。
• 选择全谷物食品，如糙米、全麦面包等，这些食品比精制谷物含有更多的营养。
• 减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。例如，快走、跑步、游泳或骑自行车都是很好的选择。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致体重增加。

4. 减压：

• 长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸练习或其他放松技巧来管理压力。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。这有助于早期发现并处理可能影响体重和整体健康的任何问题。

6. 保持水分：

• 确保每天喝足够的水。有时候人们会将口渴误认为是饥饿感。

注意事项：

• 如果您有特定的健康问题或正在服用某些药物，请在调整饮食或开始新的运动计划前咨询医生或营养师。
• 过度节食可能会对健康产生负面影响。建议采用渐进式的方法来改变生活方式。

通过上述建议，您可以维持一个健康的体重，并享受更好的生活质量。记住，健康是一个长期的过程，需要耐心和持续的努力。

186.8CM男/女性标准体重是多少

身高 186.8 CM的标准体重范围：64.55kg - 83.75kg