身高145CM体重57.8公斤算胖吗?（145cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高145体重57.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高（145cm）和体重（57.8kg），您的BMI指数为27.5，属于超重范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：选择富含蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的饮食。避免高糖、高脂肪和高热量的食物。确保每天摄入足够的蛋白质，如鱼、鸡胸肉、豆类和豆制品。

2. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，可以加入一些力量训练来增强肌肉，提高基础代谢率。

3. 控制餐量：使用小盘子来帮助控制餐量，避免过量进食。慢慢吃饭，充分咀嚼食物，这样可以帮助您更好地感受到饱腹感。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于调节食欲和代谢。

5. 减少压力：长期的压力会影响激素水平，导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来减轻压力。

6. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。这有助于及时发现并处理可能的健康问题。

请记住，任何饮食或运动计划都应在医生或营养师的指导下进行。如果您有特定的健康状况或正在服用药物，请在开始任何新的饮食或运动计划前咨询医生。

145CM男/女性标准体重是多少

身高 145 CM的标准体重范围：38.9kg - 50.46kg